ЗОЖ за рулем: как поддерживать здоровье водителю?
Чего стоит опасаться?
С негативных факторов мы и начнем, чтобы в дальнейшем было понятно, с чем, собственно, нужно бороться. Существует несколько типов проблем со здоровьем, с которыми может столкнуться водитель грузовика. Их можно разделить на следующие категории:
- нагрузка на сердце и сосуды из-за постоянного нервного напряжения;
- болезни желудочно-кишечного тракта из-за некачественного питания и «сидячего» образа жизни;
- недостаток физической активности, опять же, по причине постоянного нахождения в сидячем положении;
- регулярное нахождение в среде с повышенной концентрацией вредных веществ.
Итак, когда «враг» определен, можно поговорить о способах ему противостоять. Пойдем по порядку.
Нервное напряжение: минимизируем последствия
Убрать такой фактор как стресс из жизни водителя практически невозможно. Зачастую стресс бывает связан с ненормированным графиком, внеплановыми трудностями, усталостью от необходимости постоянно держать себя в тонусе. И поскольку все эти обстоятельства так или иначе будут присутствовать в профессии, важно, как минимум, обеспечивать себе качественный отдых.
Необходимо спать положенные 7-8 часов, чтобы давать организму возможность восстановить физические и моральные ресурсы. Хорошим решением могут быть кратковременные передышки во время поездки, чтобы отвлечься и прийти в спокойное состояние. Длительное нервное напряжение чревато хроническим стрессом — состоянием, при котором практически невозможно вести привычный образ жизни. Отдых — необходимая часть трудовой деятельности, а потому нельзя лишать себя его.
Правильное питание при длительных поездках: возможно ли?
Не секрет, что водителям грузового транспорта зачастую приходится преодолевать большие расстояния в течение многих часов. В такой ситуации встает вопрос о том, как обеспечить себе качественное питание. Готовить негде, скоропортящиеся продукты положить тоже некуда. Как быть?
Первое: ни в коем случае нельзя доводить организм до обезвоживания. В салоне машины обязательно должна быть бутылка с водой, чтобы была возможность утолить жажду при первой необходимости.
Второе: важно организовать свой рацион так, чтобы в нем было как можно меньше хлебобулочных изделий, избыточного сахара и жира. Конечно, бывают обстоятельства при которых фаст-фуд — единственно возможный вариант перекуса. Или когда приходится есть сладкое, чтобы взбодриться и сконцентрироваться. Но одно дело, когда подобные ситуации — исключение, и совсем другое, когда правила.
Важно, чтобы в рационе присутствовали фрукты и овощи, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами и способствуют комфортному пищеварению. Овощи и фрукты могут храниться в течение нескольких дней, а потому их можно спокойно брать с собой в салон машины. Вместо шоколадок и сладостей можно употреблять сухофрукты и орехи. В сухофруктах, помимо сахара, содержатся необходимые вещества, в орехах — полезные жиры.
Также в рационе должны присутствовать крупы и мясо. Это могут быть по-простому приготовленные блюда, которые, тем не менее, дают долгое ощущение сытости и являются незаменимыми источниками питательных веществ. Очевидно, что готовить в дороге невозможно, поэтому есть два варианта: запастись едой заблаговременно и хранить ее в дорожном холодильнике или питаться в кафе.
Некоторые эксперты советуют употреблять пищевые добавки в качестве дополнительного источника нужных витаминов и других элементов. Но здесь важно сделать оговорку: пить любые добавки нужно только после консультации с врачом.
Что касается чрезмерного употребления кофеина и энергетических напитков, то это удар сразу по нескольким фронтам. Во-первых, избыток кофеина негативно влияет на нервную систему. Во-вторых, сахар, которым обильно снабжены энергетические напитки, плохо сказывается на состоянии пищеварительной системы. Чашечка бодрящего кофе с утра или днем не помешает работе организма, а очень даже поможет. Но от энергетических напитков лучше отказаться вовсе.
Физическая активность: поддерживаем мышцы в тонусе
В подпункте о стрессе мы говорили о том, что исключить его невозможно. То же самое касается постоянного нахождения в сидячем положении. Это данность профессии водителя. Как и в случае со стрессом, важно давать себе небольшие передышки. Делать зарядку во время перерывов и гимнастику для глаз. Можно подобрать для себя любой удобный комплекс упражнений, который не займет много времени. Но даже несколько минут физической активности помогут разогнать кровь и размять мышцы. А это именно то, что требуется телу после длительного, напряженного нахождения в водительском кресле.
Токсичный воздух: как уберечь легкие?
Последним, но не по значимости, пунктом является то, что на дорогах крайне много вредных выхлопных газов. Постоянно дышать воздухом, который пропитан ядовитыми соединениями — не самая здоровая идея. Но куда деваться?
Один из главных советов — не открывать окна и пользоваться кондиционером в жаркую погоду. Так можно значительно уменьшить вероятность проникновения вредных веществ в салон машины.
В качестве еще одной рекомендации можно назвать прогулки на свежем воздухе в свободное время: в парке, в лесу или где-нибудь на природе. Это даст возможность организму реабилитироваться и восполнить силы.
