Как обеспечить отдых глазам во время пути?
Водитель грузового транспорта вынужден проводить много времени в дороге, внимательно следя за движением. Разумеется, вследствие долгого и напряженного вглядывания в дорожное полотно, глаза перенапрягаются, устают и начинают болеть. Хоть это и может показаться чем-то незначительным, в действительности резь в глазах может привести к тому, что водитель начнет отвлекаться от шоссе. А это чревато весьма печальными последствиями. Именно поэтому так важно делать небольшие перерывы и давать отдых глазам. В этой статье мы расскажем о способах, которые помогут избежать переутомления зрения и не терять бдительность во время поездки.
Делайте перерывы раз в несколько часов
Один из самых банальных советов, который мало кто соблюдает — делать небольшие перерывы во время поездки раз в два-три часа. Это дает возможность размять тело, обеспечить отдых глазам, восстановить силы. Во время мини-остановок можно пройтись, сделать несколько упражнений для глаз или просто закрыть их, чтобы позволить им побыть несколько минут в состоянии покоя.
Следите за освещением
Правильно освещение необходимо для того, чтобы снизить уровень напряжения глаз во время вождения. Нужно убедиться в том, что приборная панель грузовика имеет достаточное освещение, которое позволяет без труда разглядеть показания приборов. Также следует избегать езды по очень ярким или слабо освещенным местам, так как все это дает излишнюю нагрузку на глаза. Кроме того, во время движения при ярком солнечном свете, бликующем на стекле, рекомендуется надевать солнцезащитные поляризованные очки, которые защищают глаза от вредных ультрафиолетовых лучей.
Не забывайте моргать
Частое моргание помогает поддерживать глаза во влажном состоянии, снимая напряжение и устраняя резь. Фокусируя взгляд на каком-либо предмете, человек начинает моргать реже. Следовательно, слезная пленка в глазах испаряется быстрее, вызывая раздражение слизистой. Чтобы сохранить глаза увлажненными и предотвратить усталость, старайтесь моргать естественным образом каждые несколько секунд.
Используйте правило «20-20-20»
Правило «20-20-20» — это популярная методика, которая помогает регулярно давать отдых глазам. Как следует из названия, каждые 20 минут необходимо в течение 20 секунд смотреть в сторону от дороги на объект, находящийся примерно в 20 метрах перед вами. Этот способ помогает снизить напряжение и усталость глаз за счет концентрации внимания на предмете, находящемся на расстоянии. Таким образом глазные мышцы расслабляются.
Ограничьте время работы с экраном смартфона
Ограничьте время работы с экраном до и после вождения, чтобы предотвратить перенапряжение глаз. Синий свет, излучаемый экранами телефонов, компьютеров и планшетов, может негативно воздействовать на глаза, вызывая усталость, головные боли и даже проблемы с засыпанием. Постарайтесь ограничить использование гаджетов особенно перед сном, чтобы дать глазам возможность отдохнуть и восстановиться.
Забота о глазах во время вождения очень важна для обеспечения безопасности как самого водителя, так и других участников дорожного движения. Следуя приведенным выше советам, вы сможете сохранить здоровья глаз, снизить уровень их напряжения во время работы. Также это поможет вам быть более внимательными и сконцентрированными в поездке. И помните: возникновение любых проблем со зрением на постоянной основе — повод обратиться к офтальмологу.
О том, как предупредить возникновение туннельного синдрома запястья и поддерживать здоровье рук, будучи водителем грузовика, читайте в другом нашем материале.
